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《形体训练》课程教学大纲

课程代码:0500570

课程负责人:唐静平

课程中文名称:形体训练

课程英文名称:Body Shaping

课程类别:必修

课程学分数:1

课程学时数:36

授课对象:播音与主持艺术专业学生

一、教学目的和要求

训练身体各个步位,增强身体部位的关节揉软性,及腿的忍带性,通过头部,肩部,胸部,腰部,  手指、腿部、脚的训练。使身体形体非常美,通过形体训练后,使自己成为一个有气质的人。

形体,指人身体的形态,由体格、体型、姿态三个方面构成。体格指标包括人的高度(身高、坐高等、)姿态是指人坐立、行走等各种基本活动的姿态。人体的姿势主要通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现。姿势的正确、优美,不仅体现人的整体美,还反映出一个人的气质与精神风貌。

形体健美是指具有健康的体魄、健美的体型、良好的姿态、高雅的气质和一种综合的人体美。体格、体型、姿态三大要素。体态是指人在日常生活中所表现出的行动为举止。无论何时何处,每个人不管做什麽都靠人体动作来体现。人体美是自然美的最高级形态,是世界上充满生命活力的最动人的美。一名女子天生丽质,但坐无坐相,站无站相,走无走相,恐怕人们是不敢恭维,而一些长相平平的人,落落大方,气质非凡,引人注目,让人回味,这都需要通过基本形体训练培养的。行为举止经常是从日常生活的动作和姿态中表现出来的。生活中的各种动作姿势主要是通过头部、躯干、上肢、下肢这四个部位进行的。经过体态形体训练的人,这四个部位所显示出来的动作和姿态将会给人以美感。

二、课程内容与学时分配

课程内容与学时分配表

内     容

学    时

训练头部、颈部

6

训练躯干、四肢

6

训练足踝,练习

4

走姿训练

6

站姿训练

6

舞蹈训练(舞蹈理论课)

6

音乐训练(听力)

2

 

第一章  如何表现体态美?

人既是审美的主体,又是审美的客体,世界上的一切美都是对人而言的。由于女性气质柔弱,表情含蓄,她所体现出来的是阴柔在之美,她的柔美往往是整体的美,是透过头部、躯干、四肢的表现而闪烁出来的。她所表现出来的体态美应透射出生命的情与活力,闪耀出女性的光挥,这是美的精华。

 

第一节  头部

由颈和头两个部位组成,高贵的气质通常是由颈部和面孔表现出来的。人们常常忽略的就是颈部以纤细、修长而视为美,被形容为“天鹅”的脖子,当然头部最具有媚力的地方首推面孔而最具吸引力的是一双眼睛。一双美丽眼睛的不是靠它的睫毛、眼皮或眼眶周围的颜色来取,靠的是眸子的光辉,而它是通过文化素养和一定的训练获得的。

 

第二节  躯干

女性躯干美体现在胸部、腰部、臀部。女性的骨骼比较小,因此要有比较丰富肌肉脂肪来包裹,才能使外形显出浑圆的曲线来女性的曲线一点显露不出来,怎么谈得上美,更不要说吸引力了。

 

第三节  四肢

“女人的手臂的姿势犹如玫瑰花瓣的开放,而她的脚在草地上她踩踏犹如树叶飘然落地”那幺美好的气质、优美的丰度从何而来,人的美不仅是外表的美,还有内在气质的美,是“综合美”在一个人身上的体现,一味羡慕、模仿他人是行不通的。科学的体态训练才能使自己举止大方,身姿优美,具有高尚的情操。女性的曲线一点显露不出来,怎麽谈得上美,更不要说吸引力。作为女性应高傲地抬起头,挺起胸, 形体基本素质训练。

 

第四节  足踝练习

一、地面练习、勾脚、绷脚练习、预备姿态:直角坐于地毯上,双 体后撑地,指尖向后,两脚并拢绷直。

二、举腿绷脚面练习。

三、屈伸练习。

四、举腿勾绷练习。

五、跪撑压足尖。

 

第二章  站立姿态的基本练习

人的仪态美,是可以通过优美形体姿态体现的来的,而优美的姿态有是正确的站姿发展出来的。因此,站姿作为仪态美的起点和基本,它应该得到真正的重视和有效的训练。,〈1〉收腹挺胸;〈2〉紧臂夹腿;开肩梗颈;头上顶。

走姿训练;(一)行走是人的基本练习。行走是人的基本动作之一。行走昨天姿态的好坏反映人的内在素质,行走的姿态能产生很强的感染力,它能产生一种动态美。

 

第一节  身体的方位

进行舞蹈形体基本训练,首先要有明确的方向概念。身体的方位。一般以学员自身为基点,

以身对教员的方向为正前方,每向右转45°为一个方向。用1—8八个数字来代表八个方向。

 

第二节  脚的位置

在基训中,脚的位置有一定的规格和要求,与自然状态有严格的区别。脚的位置正确与否,直接影响到一切舞姿和技巧的准确完成。要使学员熟悉和掌握每一个位置上下同的两脚距离、角度、身体的重心和方向,腿的肌肉力量、上身的感觉和眼睛所看的方向。

一位  身对1点,两腿肌肉收紧,伸直,两脚跟靠紧,脚尖向旁分开,对准两肩,成一字形,重心在两脚上,眼看1点。

二位 在一位基础上,一腿向旁移出,使两脚跟之间相距一脚宽,重心在两脚中间。

五位 在一位基础上,一腿向里移进,全脚着地,使一脚的脚尖对着另一脚的脚跟,两腿伸直夹紧。

正步 身对1点两脚靠拢,脚尖对1点,重心在两脚上,眼看1点。

八字步 身对1点,两脚跟靠紧,两脚尖分别对2点和8点,重心在两脚上,眼看1点。

大八字步 在八字步的基础上,两脚跟之间相距一脚宽:重心在两脚中间。

丁字步 身对2点,左脚在前,脚尖对8点,脚跟紧靠右脚窝处:右脚尖对2点,重心在两脚上,眼看1、8点之间,称左丁字步。右丁字步与此对称。

在训练中,站丁字步向旁做动作时,前脚尖对正旁的,称横丁字步。

以上几个位置,站立时都要注意保持身体的正直和平衡。两腿要有力地站直,臀部收紧,但要避免僵硬:自然地挺胸,两肩放松。

弓煎步 身对1点,左脚尖对7点迈出一步,膝弯,小腿垂直地面,与大腿成稍大于90。的钝角:右腿绷直,脚尖对1点,重心在两腿中。要求两肩和腿在一个平面上,尽量开跨,臀往前顶。

前弓箭步、 身对1点,左脚尖对1点迈出一步成弓箭步,右腿绷直,脚尖3对3点,踏步.身对2点,在左定字步位置上,左腿直立为重心,右腿向6点后撤点后地,漆稍弯,两漆内侧相靠,眼看1.8点之间.要求向上提跨,重心微微向前,避免扣胸撅臀。

大踏步:身对2点,在左踏步位置上,左腿半蹲为重心,右腿蹦直继续向6点后撤,两

大腿根相靠,眼看8点斜上方.

 

第三章  走姿训练

行走是人的基本动作之一。行走姿态的好坏反映人的内在素养文化素质.行走的姿态能产生很强的感染力,它能产生一种动态美。

预备姿态:

收腹挺胸。开肩梗颈,沉肩梗颈,沉肩紧臀;女生双脚成“v‘型,男生双脚平成开立式,两脚间距离不超过肩宽;双手自然下垂,保持站立的基本形态,目视前方,面带微笑。

手臂形态的训练

在人体活动中,手臂永运是积极的参与者,手臂活动千变万化。表现力相强,但必须注意无论做什么动作,手臂要自然文雅,充活力,而千万不能矫揉造.

 

第一节  手形

兰花指.

四肢伸直,食指微微翘起,大拇指对着中指,与掌心间距似眼睛大小.

五指收拢,但要松驰.

女性手形的纤细

第二节      臂的形态

腕关节

腕关节是连接手和小臂的去枢,因此,腕关节要有力,一般情况下举手要伸腕。不要使腕关节成角度。

低姿体态展示

低姿动作有坐、跪、卧、撑等等。形式多样,千姿百态。由于长期的生活习惯,使一部分人养成了不良的体姿。低姿练习能帮助改掉这些不良的体姿。只要持之以恒,那么“坐如钟、卧如弓”的目标也就不远了。

一、高坐姿

臀部坐在座具的中后部,身体正对前方,两腿并拢,两手放于大腿上。

挺胸,立腰,躯干保持一定的紧张度。

彬彬有礼的素养。

二、屈腿坐

两腿并拢,两手抱住两膝,坐在地上,这是生活中常见的一种低姿坐。

三、眼睛神态的练习

人们在互相交谈时总是目目相对的,有些人虽然眼睛长得很大,但黯然迟钝,了无神采;而有些人虽然眼睛不大,但一双眸子能闪射出光彩,打动人心。因此气质的提高不能忽略对精、气、神的训练。

四、扶把练习

1.并步起踵

预备姿势:双手扶把,并步站立。

2.压脚跟练习

预备姿势:两对把杆并步站立,双手扶把,节前最后一拍起踵立。

五、腿部练习

腿是人体的支柱,承担着全身的重量,可谓人体的“根”。任何动作的稳定性都与“根”的牢固程度密切相关。通过腿部练习,不仅可以发展腿部力量和柔韧性,还可以加强髋、膝关节的坚固性、灵活性,提高腿部肌肉的控制能力,从而更好地掌握动作技术,丰富形体动作的表现力。

六、舞蹈基本训练

七、压腿练习

八、擦地练习

九、蹲部练习

十、小踢腿练习

十一、腰部练习

十二、控制

 

第三节  呼吸方法与站立姿态训练

呼吸方法训练主要是纠正学生用口腔、腹腔呼吸的错误方法,通过横隔膜的升降,加强肺部呼吸,更好地保持收腹挺胸姿势。

 

第四节  社会交际中几种常见站姿的训练

社会交际场合中的站姿,是十分重要的,它反映着人们自身的素养。这些站姿是姿态训练在实际生活中的运用,通过练习,可以使自己的举止显得更加得体、自然和高雅。

 

第五节  女子优秀坐姿的基本练习

女子娴雅优美的坐姿,是女性姿态美的重要方面。在交际场合和社会生活中,女性的坐姿美对社会交际效果有着潜在的影响力。女性的坐姿总体要求是“温文尔雅”。掌握正确而优美的坐姿会增加形体的美感与魅力。

三、材料与参考书

教  材:刘亚娟编:《女子交谊体态美》,上海科学技术出版社。

参考书:[1] 杨静等编:《形体与健美》,中国纺织出版社;

        [2] 《舞蹈基本训练》。

四、作业和考核方式

作    业:重复练习上课内容、写训练心得体会

考核方式:笔试、实践

 



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